Dolci come la Ginnastica

Non so voi,ma io,pur non avendo cambiato nulla nella mia postazione di lavoro,in questa quarantena sto accusando dolori che prima non avevo.

Le ore passate davanti al pc sono le stesse e quindi non riuscivo a capire come mai sentissi il bisogno di sgranchire zone del mio corpo che non ne avevano mai avuto bisogno.

Ma poi ho capito!Non dipendeva dalla postazione di smart working, ma dal fatto che tutto il resto della giornata il movimento che ci troviamo a fare è molto ma molto minore rispetto a quello che facevamo prima nella nostra vita frenetica. Anche la corsa per arrivare a lavoro,le scale,la spesa,portare i bimbi a scuola e nelle varie attività , era quel tipo di movimento che garantiva quel minimo di esercizio fisico.

Così mi sono documentata un po per per trovare qualche esercizio semplice da condividere con voi.

Pronte???Iniziamo!

Ecco qualche posizione semplice da poter fare in casa,per dedicarci quella mezz’oretta di esercizio fisico che sicuramente ci farà sentire meglio.

Distendere le Gambe Lungo una Parete

Una posizione  semplice ma molto utile. Ci aiuta infatti ad alleviare le tensioni ai muscoli inferiori della schiena,rilassando la zona lombare. Favorisce inoltre la circolazione sanguigna delle aree più periferiche verso il cuore. Allevia stress e gonfiore e aiuta a dormire meglio.

La posizione del Cobra

Una posizione utile per aprire il petto che allevia anche le tensioni e dolori della schiena e della zona lombare. Rinforza e distende i muscoli del tronco.Anche i dolori al coccige saranno alleviati.

La Posizione del Ponte

Questo è un ottimo esercizio di stretching che allevia dolori al coccige e migliora la flessibilità della spina dorsale.

Contribuisce a mantenere gli organi pelvici sani e a tonificare gambe e glutei. Rinforza gli addominali e la schiena.

La Sequenza del Gatto

Già solo a vederla raffigurata questa posizione mi dà sollievo 🙂 Infatti migliora la postura,l’equilibrio e la coordinazione. Distende e rinforza la spina dorsale,la schiena,l’addome, i muscoli del collo e i fianchi. Allevia i dolori legati a queste zone,soprattutto ai lombi e al collo. Questo esercizio va eseguito alternando le 2 posizioni mantenendo ognuna per almeno 5 secondi.

La Posizione del Cane a Testa in Giù

Con questa posizione andiamo a distendere e rinforzare i muscoli di spalle , gambe e braccia. Inoltre migliora la digestione,combatte la cefalea,l’insonnia e il mal di schiena.

La Posizione della Testa sul Ginocchio

Questa posizione rilassa la mente e il corpo grazie al naturale allungamento di gambe e schiena. Ha un effetto antidepressivo e anti ansia. Stimola inoltre le funzioni epatiche.

Consigli

Questi semplici esercizi sono adatti anche a chi,come me , fa poca attività fisica. In questi giorni in cui abbiamo tempo a disposizione ritagliarci qualche minuto per noi, non potrà che farci bene.

Sono curiosa di sapere se anche voi, che prima non facevate nessun tipo di esercizi casalinghi, in questo periodo vi dedicate quei pochi minuti per sentirvi meglio. Magari è un’abitudine che sarebbe giusto mantenere anche dopo.

Fatemelo sapere su 4Chiacchiere Con 4Bio e se avete altri esercizi semplici e utili da condividere sarebbe molto interessante 🙂

Vi aspetto!!

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